坐月子不是一动不动哦,可以适量的运动

发布日期:2020-11-09 14:36   来源:未知   阅读:

坐月子,是为女性生产之后提供恢复时间,月子坐的好对女性的身体健康也会好。在中国人传统意识里认为女性在坐月子期间要卧床休息,不能随意下床,这样才有利于身体恢复。其实这种认知是错误的,坐月子期间适量的运动是非常有必要的,而长期卧床往往是不利于身体恢复的,所以女性在坐月子期间可以适量进行运动锻炼,有益于产后恢复。

产后运动有哪些健康益处?

首先,运动能够很好地调节大脑功能,大脑中的化学物质,让你感觉快乐的内啡肽水平来改善你的心情,预防产后抑郁出现的风险。

如果你能做到“吃动平衡”,合理膳食与科学运动相结合,那么就可以很好地帮助你减轻怀孕期间增加的体重的可能和风险。

产后科学运动有助于改善身体机能,增加乳汁分泌有利于促进母乳喂养。

提高你的力量和耐力,这将使你可以更加从容地照顾宝宝。另外,产后运动能够有效改善骨骼肌的功能,使孕期的瘦体质消耗,在月子期间能够得到非常好的补充。

运动的时间应该从什么时候开始?

产后最初几天最重要的运动是盆底运动也就是我们听到的凯格尔运动,盆底运动越早开始越好。

增强盆底运动有很多益处,比如防止意外漏尿的情况。做盆底练习有助于增强阴道的张力。当你准备好再次开始的时候,经常练习盆底会有更多好的感受。

试着把盆底运动融入到的日常生活中,可以继续你怀孕时做的运动。这会让你长期受益,包括对以后的再次怀孕也是有好处的。如果你在怀孕期间没有做什么锻炼,不要担心,因为什么时候开始都不晚。

盆底运动可以帮助你的会阴和阴道更快地愈合。这是因为运动可以促进该区域的血液循环,帮助减少肿胀和瘀伤。如果你的伤口缝针了,锻炼盆底不会对它们造成任何压力。

在最初的几天或几周,当你做盆底运动时,感觉好像什么都没有发生是很正常的。继续做练习,盆底的感觉会逐渐回来的,即使你感觉不到,它也会起作用。同时,会阴或盆底可能会感到不舒服、肿胀或非常沉重。

当你觉得可以的时候,试着出去走走,最好是推着婴儿车散步。从大约10分钟的散步开始,逐渐增加到20分钟。如何加强背部核心肌肉的训练?

产后,容易花很多时间坐着,也不愿意下床活动,这时可以尝试一些运动来伸展和运动你的上背部和颈部。

身体坐直,双臂交叉放在胸前。在这个姿势下身体向左转,然后向右转。每个方向重复10次。

坐下来,把手放在脖子后面。在这个姿势下身体向左转,然后向右转。每个方向重复10次。

坐姿下双手在身体前面合十。然后把你的手臂慢慢在胸前举起来尽可能地举到你的头顶上方。坚持两到三秒钟,然后再慢慢放下你的手臂。

将双手放在墙上,身体直立,做斜推动作,可以起到锻炼胸肌有助于增强背部力量,这个动作同时也有助于加强腰部和下肢的肌力,改善肢体骨骼肌耐力。

小Tips:

1、坐月子期间虽然可以运动,但是需要注意运动的力度,不要进行一些剧烈的运动,只能进行一些非常舒缓的运动,以免对身体造成危害。

2、在运动过程中需要及时补充能量和水分,避免因能量消耗造成营养跟不上,影响产妇的恢复。

3、以上运动应在产后妈妈们舒适、无其他疾病的情况下进行;运动量应循序渐进,量力而为。如若运动过程中产后任何疼痛或不适,请立即停止或就医。

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